pompki plan

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie sprawdzałem, w czwartek uzupełnię to i martwy ciąg ławka leżąc - 55kg podciąganie - 6x pompki - 20-25x bieganie - 4,5min - 1000m Podciąganie ćwiczę tylko nachwytem, podchwyt czasami, żeby pobudzić mięśnie. Jakie interwały robić? 5km bardziej lajtowo, czy cały [...]

j/w zapoznaj sie z tematem który ci dał viren a plan to ja widze taki: na poczatek A. przysiad z sztanga na barkach (pelen) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga pompki na poreczach B. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie zołnierskie martwy ciag podciganie na drazku podchwytem

sprawdz plan Rippetoe, masz tu fajnego gotowca: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 [...]

[...] do ziemi 5x. potem od pozycji rownoleglej do klaty 5x i na koniec od dolu do klaty 5x - 1 seria - po 3 seriach jak wykonasz je wolno nie bedziesz mial sily na wiecej cwiczen na bica - polecam. Na klate robilbym na zmiane: wyciskanie - pompki na poreczach - zmiana co trening Teraz musisz to wyprobowac i sam ocenic jak Ci idzie. powodzenia

[...] Przenosy sztangielki za głowe 3s Barki: Szrugsy 3s Unoszenie w opadzie 3s Biceps: Uginanie z supinacją 3s Uginanie stojąc 3s Triceps: SERIA ŁĄCZONA - Francuskie leżąc i pompki tyłem 3s Przedramiona: Modlitewnik nachwyt 3s Pn - A Śr - B Pt - A Pn - B Śr - A Pt - B 1-2 tydz. 15 powtórzen 2-4 tydz. 10 powtórzeń 4-6 tydz. 5 powtórzen

[...] Kross – główna nagroda tomboli – rower Kross Level A6 Iso Plus – darmowy bufet dla zawodników Spiuk - kaski Rockrider – rowery, pompki, rękawiczki, plecaki B'Twin – rowery, kaski Quechua – plecaki Kluszkowce w najbliższy weekend staną się z pewnością najbardziej [...]

Jaki staż ?? Z klaty wywal jedno wyciskanie poziomo,z trica wywal pompki, przy plecach brakuje czegos na prostowniki, martwy ciag itp., z barkow wywal arnoldki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia, biceps 3ćw po 3s. Ogolnie plan przeladowany. W twoim przypadku polecilbym jednak FBW.

Nie bardzo mi się podoba ten plan , jeśli chodzi o klatkę piersiową , gdzie trening górnej i dolnej partii ? . Widzę że jesteś początkujący więc pompki na poręczach sobie odpuść bo pewnie technika Twoja leży jak narazie i zamiast klatki będziesz robił triceps . W plechach , dodaj podciąganie nadchwytem , potem zrob wioslowanie sztangą , do tego [...]

Czyli plan może tak wyglądać ? Dzien treningowy pierwszy : Przysiad 3x12-10-8 Wyciskanie 3x12-10-8 Wiosłowanie 3x12-10-8 Pompki na poręczach (nie wiem ile seri i powtórzeń) Dzien treningowy drugi. Przysiad 3x12-10-8 Wycisk góra lub stojąc 3x12-10-8 Martwy Ciąg 3x12-10-8 Podciąganie podchwytem (nie wiem ile seri i powtórzeń)

[...] mial z glowy. oraz dodatkowo jakis rodzaj wioslowania(olales to calkowicie) jeden rodzaj wyciskania na klatke w zupelnosci starczy(tym bardziej ,jesli umiesciles takze pompki na poreczach) brzuch. mysle,ze na treningach sw ma co robic. zadbaj o odpowiedni uklad cwiczen na silowni(o czym bylo powyzej),a bedzie bardzo dobrym dopelnieniem [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 Podciąganie na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztanga stojac [...]

[...] na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tuowia 3x10 Podziąganie podchwytem 3 serie na maxa Przenoszenie sztangi w [...]

[...] PIA: biceps -unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Tu wszystko gra. Dobry plan Blond odpuść już sobie.

[...] na drazku i biegach, tak juz sobie zaplanowalem, jak nie bedzie zadnej kontuzji to powinno byc spoko, apropo regeneracji w tym planie jest 5 na 7 dni drazka i co dziennie pompki max przeczytaj jesli mozesz a do tego bede biegal wiec poza snem co polecasz na regeneracje WPROWADZILEM CIE W BLAD: [...]

[...] ramion ze sztangą 2s b)nogi:ugnianie w leżeniu 3s plecy:martwy ciąg 3s Klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s tricepsy:pompki na poręczach 2s biceps:młotkowy 2s poniedziałek -A środa -B piątek -A poniedzialek B sroda-A piątek -B i tak robisz,zmieniaj cwiczenia i dodawaj sobie kg. Zmieniony [...]

Zatem wybieram plan z podziałem na blok A i B, realizowane na przemian. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:23 Waga:około 75kg Wzrost:178cm Cel treningu: masa mięśniowa Staż treningowy: brak,cwiczylem tylko tak pompki brzuszki i pod ciągnięcia Inne sporty: piłka nożna,trening 2x w tygodniu Dostep do sprzętu:hantle 2x20kg,ławka regulowana Dieta:brak,szukam i jeśli ktoś jakąś poleci BD bardzo wdzięczny. Przeciwwskazania:brak,co prawda [...]

[...] 4 serie 15-25powt. - wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami 4 serie 8-10powt. - ćwiczenie [...]